ธีม

อาการนอนไม่หลับในครรภ์: จะทำอย่างไร?

อาการนอนไม่หลับในครรภ์: จะทำอย่างไร?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

L 'การนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์ มันเป็นอะไรก็ได้ แต่หายากและมักเกิดจากปัจจัยต่างๆเช่นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นทางสรีรวิทยาในช่วงเวลาเฉพาะของชีวิตนี้

จากผลการศึกษาล่าสุดในปี 2018 พบว่า 44.2 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมาน การนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก. แม้ว่าผลการศึกษาจะสรุปได้ว่าการนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับก่อนตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามทุกคนสามารถพบปัญหาการนอนหลับระหว่าง "ตั้งครรภ์" ได้

ยิ่งไปกว่านั้นอาการนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะแย่ลงเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป แต่อาจเกิดขึ้นได้ทุกระยะ แต่ไฟล์ สาเหตุของการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์เหรอ? และเราจะทำอย่างไรเพื่อให้สามารถตอบโต้ปรากฏการณ์นี้ได้?

อ่าน: อาการนอนไม่หลับเรื้อรังวิธีแก้ไข

สาเหตุของการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์คืออะไร?

การนอนไม่หลับอาจเป็นผลมาจากความรู้สึกเช่นหิวคลื่นไส้วิตกกังวลหรือซึมเศร้า ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะสูงขึ้นในช่วงไตรมาสแรกและอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนในระหว่างวัน

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแล้วปัจจัยที่ทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง ได้แก่ :

  • ความรู้สึกต้องการอาหาร
  • การบริโภคอาหารรสเผ็ดซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบริโภคในช่วงเวลาก่อนนอน
  • คลื่นไส้;
  • ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
  • ความรู้สึกไม่สบายตัว
  • อาบน้ำบ่อย
  • "ขาอยู่ไม่สุข"

สาเหตุที่ไม่ชัดเจนอื่น ๆ คือหายใจลำบากซึ่งบางครั้งส่งผลต่อการหายใจออกตอนกลางคืนของบุคคลในระหว่างตั้งครรภ์

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์

ถึง แก้ไขอาการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์เห็นได้ชัดว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือพูดคุยกับแพทย์ผู้แนะนำของคุณ

อย่างไรก็ตามด้านล่างนี้เราต้องการที่จะลองแบ่งปันวิธีแก้ไขบ้านง่ายๆซึ่งในกรณีส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่เห็นได้ชัดว่าในการตั้งครรภ์จะดีกว่าที่จะยกเว้น

สร้างนิสัยที่ถูกต้องในการนอนหลับ

เริ่มจากการตั้งสมมติฐานนิสัยว่า พวกเขาจะทำให้หลับง่ายขึ้นส่งสัญญาณไปยังสมองว่า…ถึงเวลาเข้านอนแล้ว!

ดังนั้นพยายามนอนบนเตียงเท่านั้นไม่ใช่ที่อื่นตื่นขึ้นมาและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน อีกครั้งพยายามทำให้ห้องนอนมืดและเย็นเพื่อให้เตียงนุ่มสบายและน่าดึงดูดใจมากที่สุดไม่ใช้หน้าจอขณะอยู่บนเตียงเช่นในโทรศัพท์หรือโทรทัศน์

นอกจากนี้ควรตื่นนอนถ้าคุณนอนไม่หลับหลังจากผ่านไป 15-30 นาที จำกัด คาเฟอีนก่อนนอนหรือกำจัดมันทั้งหมดในระหว่างวัน จำกัด ของเหลวในชั่วโมงก่อนนอนหรืออาบน้ำอุ่น

ลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

คนท้อง ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โดยไม่ต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อน. อย่างไรก็ตามสมุนไพรและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เช่นผลิตภัณฑ์ที่มีเมลาโทนิน

เห็นได้ชัดว่าเราขอย้ำอีกครั้งว่าการพูดคุยกับแพทย์ของคุณมีความสำคัญเพียงใดหลีกเลี่ยงการล่อลวงแบบ "ทำด้วยตัวเอง"!

ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

ที่นั่น การทำสมาธิ สามารถช่วยในการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์ได้เนื่องจากการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสามารถช่วยให้จิตใจที่วิตกกังวลสงบลงได้

ผู้คนสามารถสัมผัสกับการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องซึ่งเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในร่างกายทีละส่วนอย่างช้าๆและสม่ำเสมอโดยเริ่มจากนิ้วเท้า หรือคุณสามารถลองใช้หนึ่งในเทคนิคการทำสมาธิที่เข้าถึงได้น้อยจากศูนย์โยคะและศูนย์หลายแห่ง ของเมืองของคุณ

โปรดจำไว้ว่าการศึกษาในปี 2558 ที่ปรากฏในวารสารสูติศาสตร์แพทยศาสตร์ระบุไว้ว่า การทำสมาธิสามารถช่วยอาการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์. การศึกษาระบุโดยเฉพาะว่าการทำสมาธิเป็นวิธีที่ไม่ใช้เภสัชวิทยาในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับและโยคะหัตถาก่อนคลอดสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ

แน่นอนว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อให้คำแนะนำ "ขั้นสุดท้าย" ข้างต้น แต่ผู้หญิงหลายคนพบว่ามีประโยชน์อย่างมากในการลองเล่นโยคะ

ปฏิบัติตามการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม

แบบจำลองของ การบำบัดความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรมสำหรับการนอนไม่หลับ สามารถช่วยให้ผู้คนจัดการความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับการนอนหลับไปพร้อมกับเปลี่ยนทัศนคติในชีวิตประจำวัน

ดังนั้นจึงเป็นวิธีการบำบัดที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับ "บำบัด" ผู้ที่อดนอนอย่างรุนแรงทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถช่วยให้บุคคลเข้าใจการนอนไม่หลับพูดผ่านอารมณ์ที่มีบทบาทในการนอนไม่หลับสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดอาการนอนไม่หลับ

ออกกำลังกาย

ความต้องการทางกายภาพของการตั้งครรภ์ร่วมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ยากต่อการรักษาการออกกำลังกายที่คุณเคยทำก่อนที่จะเริ่มความคาดหวังอันแสนหวานนี้

อย่างไรก็ตามตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists มีประโยชน์มากมายในการออกกำลังกายแม้ในระหว่างตั้งครรภ์เช่นลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์อาการปวดหลังส่วนล่างการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจอย่างเป็นรูปธรรม

ไม่เพียงแค่นั้น:การออกกำลังกายหากบอบบางก็สามารถช่วยในการนอนไม่หลับได้เช่นกัน การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะต้องมาพร้อมกับคำแนะนำของแพทย์เนื่องจากความไวของอาการของคุณ

อย่างไรก็ตามอาจเป็นประโยชน์ที่จะจำได้ว่าการศึกษาในปี 2559 จากวารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์ของปากีสถานได้ชี้ให้เห็นว่าจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 4 - 6 ชั่วโมงก่อนนอน

ข้อสรุป

สรุปแล้วเรามาจำวิธี การนอนไม่หลับในช่วงแรกและช่วงปลายของการตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ และไม่ได้บ่งบอกถึง "ความผิดปกติ" ใด ๆ ผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบภาวะนี้ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วจะเกิดขึ้นชั่วคราว

อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าอาการนี้เป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ: ด้วยการรักษาที่เหมาะสมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการออกกำลังกายและการบำบัดผู้หญิงสามารถเอาชนะการนอนไม่หลับได้ในระหว่าง การตั้งครรภ์ แพทย์อาจสามารถช่วยระบุสาเหตุและช่วยให้ผู้คนพบวิธีแก้ปัญหาที่ตรงเป้าหมายมากขึ้น


วิดีโอ: แกไขภาวะนอนไมหลบของผสงวย: รสโรค 23. 63 (อาจ 2022).