ธีม

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ: เครื่องมือสำหรับการคำนวณออนไลน์สูตรสำหรับน้ำหนักในอุดมคติตามส่วนสูงและเคล็ดลับในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของเด็กชายหรือเด็กหญิง

น้ำหนักที่เหมาะสม o "น้ำหนักที่พึงปรารถนา" คือน้ำหนักที่สอดคล้องกับอายุขัยที่เหมาะสมกว่า ในทางปฏิบัติสำหรับ คำนวณน้ำหนักในอุดมคติเราสามารถใช้สูตรหรือตารางต่างๆ บางคนเริ่มจากดัชนีมวลกายในขณะที่บางคนอ้างถึงเพศและส่วนสูงของคุณ

ตารางคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความหนาของกระดูกของคุณ (มักหมายถึง สร้างกระดูก) อาจส่งผลต่อผลลัพธ์ของไฟล์การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ. คำแนะนำของเราคือการเริ่มต้นด้วยการอ่านตารางต่อไปนี้เพื่อให้ได้ตัวบ่งชี้ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักกับส่วนสูงและเพศของคุณก่อน เพื่อให้มีน้ำหนักที่แท้จริง (โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการประเมินต่ำหรือประเมินข้อมูลนี้สูงเกินไป) จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใช้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งหมด: โครงสร้างกระดูกอายุส่วนสูง ... อย่างไรก็ตามสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเราขอแนะนำให้คุณติดต่อนักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ .

การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติตามความสูง

พิมพ์ตารางต่อไปนี้และถ้าในการลากเส้นที่เริ่มจากส่วนสูงไปถึงน้ำหนักคุณเข้าสู่ช่องสีเขียวแสดงว่าคุณอยู่ในช่วงของน้ำหนักในอุดมคติของคุณและส่วนใหญ่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักในแง่ของไขมันชดเชยด้วยกล้ามเนื้อ มวลสร้างผ่านการออกกำลังกาย

เป็นการเหมาะสมที่จะดำเนินการโดยเร็วที่สุดโดยมีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง แต่สม่ำเสมอก็ต่อเมื่อเส้นของคุณวิ่งผ่านพื้นที่สีม่วงสีแดงหรือแม้แต่สีน้ำเงิน

เส้นกึ่งกลางระบุด้วย IMCแสดงถึงไฟล์ดัชนีมวลกายพารามิเตอร์อ้างอิงที่ได้จากการศึกษาแบบคงที่ในตัวอย่างดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์เฉลี่ยมาตรฐานโดยไม่คำนึงถึงความแตกต่างของวัตถุเป็นเพียงสิ่งที่ดีเท่านั้น แพทย์นักโภชนาการ.

การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ เป็นเพียงปัจจัยหนึ่งในหลาย ๆ ปัจจัยที่จะต้องพิจารณาถึงเส้นทางสู่รูปร่างที่ดี

ตัวบ่งชี้ที่สำคัญอื่น ๆ ได้แก่ เปอร์เซ็นต์ของไขมันหรือเปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันต่อมวลรวมซึ่งรวมถึงกระดูกและมวลกล้ามเนื้อด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าไขมันในร่างกายส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะสะสมในพื้นที่เฉพาะที่สัมพันธ์กับเพศและสัณฐานวิทยาของคุณ ปัจจัยทั้งหมดที่ทำให้การประเมินโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญ

น้ำหนักของคุณอาจมีความผันผวนเนื่องจากช่วงเวลาหนึ่งในสายตาของเราเช่นการเริ่มหมดประจำเดือนสำหรับผู้หญิงหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดในที่ทำงานหรือช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนเช่นความเศร้าโศกอย่างรุนแรงหรือความผิดหวังทางอารมณ์

ดังนั้นค่า bmi จึงต้องถือเป็นหนึ่งในปัจจัยบ่งชี้สถานะของรูปแบบของคุณเสมอ แต่มีเพียงนักโภชนาการหรือนักกำหนดอาหารเท่านั้นที่จะสามารถวินิจฉัยสภาพร่างกายของคุณได้อย่างถูกต้องโดยการรวบรวมข้อมูลและข้อมูลอื่น ๆ เกี่ยวกับประวัติและสถานการณ์ของคุณ

ดังนั้นการพูดถึง "น้ำหนักปกติ" มักจะไม่ค่อยมีเหตุผลเนื่องจากน้ำหนักในอุดมคติจะแตกต่างกันไปสำหรับเราแต่ละคนตามลักษณะทางสรีรวิทยาเฉพาะของเรา

การบรรลุค่าดัชนีมวลกายที่ดีควรเป็นเพียงหนึ่งในเป้าหมายมากมายบนเส้นทางสู่สุขภาพที่ดีของเรา

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสูตรทางคณิตศาสตร์

สำหรับ คำนวณน้ำหนักในอุดมคติตามความสูงคุณสามารถใช้สูตรทางคณิตศาสตร์นี้:

น้ำหนักที่เหมาะสม = ค่าดัชนีมวลกายที่ต้องการ (22) x สูง (เมตรกำลังสอง); ตัวอย่างการปฏิบัติ

ส่วนสูง 1.73 ม. ดังนั้นฉันจะทำ:
22 x (1.71 x 1.71) = 64 กก.

สูตรนี้บ่งบอกได้ชัดเจนโดยไม่คำนึงถึงอายุ (ไม่สามารถใช้กับ คำนวณน้ำหนักในอุดมคติของเด็ก) หรือโครงกระดูก ไม่พิจารณาพารามิเตอร์อัตนัยเนื่องจากเป็นผลจากการศึกษาทางสถิติเท่านั้น ถ้าคุณสนใจ คำนวน ดัชนีมวลกายอ่านบทความนี้ต่อ

วิธีคำนวณดัชนีมวลกาย การคำนวณค่าดัชนีมวลกาย

L 'ดัชนีมวลกาย ไม่น่าเชื่อถือสำหรับคนที่มีความสูงน้อยกว่า 150 ซม. หรือมากกว่า 180 ซม. ไม่สามารถคำนวณได้ในผู้ที่อยู่ในวัยพัฒนาการ (น้อยกว่า 18 ปี) หรือในผู้สูงอายุดังนั้นในกรณีนี้จะไม่รวมเด็ก คำนวณด้วยสูตรนี้:

IMC = น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง.

ความสูงแสดงเป็นเมตรและยกขึ้นเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส ตัวอย่างการปฏิบัติฉัน 60 กก. คูณ 1.71 BMI = 60 กก. / (1.71 × 1.71) = 20.54. ค่าดัชนีมวลกายที่แนะนำมีความผันผวนระหว่างค่าต่ำสุด 19 ถึงสูงสุด 24.9 มันอยู่ในช่วงนี้ที่น้ำหนักในอุดมคติของเราจะลดลง แต่ตามมาตรฐาน BMI จะเท่ากับ 22 ในความเป็นจริงถ้า a โปรแกรมออนไลน์ สำหรับการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณส่วนใหญ่จะใช้ข้อมูลนี้โดยไม่คำนึงถึงโครงสร้างกระดูกของคุณ

น้ำหนักที่เหมาะสม = ค่าดัชนีมวลกายที่ต้องการ (22) x สูง (เมตรกำลังสอง);

เมื่อเราพูดถึงกระดูกเราหมายถึงสิ่งที่เรียกว่าประเภทสัณฐานวิทยา“ มันคำนวณเป็น“ ความสูง (ซม.) / เส้นรอบวงข้อมือ (ซม.)” แต่แม้ในกรณีนี้จะมีการกำหนดมาตรฐานและเราก็ไม่จำเป็นต้องทำการคำนวณเพิ่มเติม หากต้องการทำความเข้าใจประเภทสัณฐานวิทยาของคุณคุณต้องใช้ตลับเมตรหรือสายวัดแบบยืดหยุ่นที่คล้ายกับที่คุณพบจากการซื้อจาก Ikea หรือ Leroy Marlin

ที่นั่น เส้นรอบวงข้อมือ เป็นตัวบ่งชี้การเจริญเติบโตและขนาดของร่างกายเนื่องจากบริเวณนี้ของร่างกายปราศจากไขมันและกล้ามเนื้อ เมื่อคุณวัดชีพจรแล้วโปรดทราบว่า:

- ลองกิลไลน์หรือทรงสลิม: ชาย <16 ซม. ผู้หญิง <14 ซม
- นอร์โมลีนหรือหุ่นเฉลี่ย: ตัวผู้ 16-20 ซม. ผู้หญิง 14 - 18 ซม
โครงสร้างอายุสั้นหรือหนัก: ผู้ชาย> 20 ซม. ผู้หญิง> 18 ซม

ยิ่งการสร้างของคุณเข้าใกล้โมเดลสั้นมากเท่าไหร่ค่าดัชนีมวลกายที่คุณต้องการก็จะต้องเข้าใกล้ขีด จำกัด สูงสุดที่ 24.9 เท่านั้น

ในทำนองเดียวกันยิ่งงานสร้างของคุณเข้าใกล้โมเดลที่เรียวยาวมากเท่าไหร่ IMC สิ่งที่พึงปรารถนาจะต้องเข้าใกล้ขีด จำกัด ขั้นต่ำที่ 19

ดังนั้นเท่าที่เห็นค่ามาตรฐาน 22 ที่ใช้ในแอปพลิเคชันออนไลน์ต่างๆจึงเป็นเพียงเพื่อการอ้างอิงเท่านั้น

เพื่อกำหนดของคุณอย่างถูกต้อง น้ำหนักไม่มีแอปพลิเคชันใดสามารถแทนที่ความคิดเห็นของนักโภชนาการที่ดีได้เหนือสิ่งอื่นใดเพราะอย่างที่คุณสังเกตเห็นว่าพารามิเตอร์ที่ต้องสังเกตไม่ได้มีเพียงแค่ "น้ำหนัก" และ "ส่วนสูง" เท่านั้นเนื่องจากยังมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่เสี่ยง

ไม่ว่าในกรณีใดหากคุณต้องการคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (หรือ BMI - ดัชนีมวลกาย) ในไม่กี่วินาทีคุณสามารถใช้เครื่องมือ BMI ออนไลน์ของเราได้

อย่างไรก็ตามอย่าลืมพิจารณาว่าเพื่อให้บรรลุและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงคุณจะต้องเฝ้าติดตามปริมาณแคลอรี่ ตามของคุณ ความต้องการแคลอรี่ ซึ่งแตกต่างกันไปตามไลฟ์สไตล์ประเภทงานที่คุณทำอายุและเพศของคุณ

หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำร่างกายของคุณจะต้องมีอย่างใดอย่างหนึ่ง อาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูงขึ้น. ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่มากขึ้น นอกจากนี้สำหรับน้ำหนักตัวที่เท่ากันผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อพัฒนามากกว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้ที่มีมวลไขมันมากกว่า

ถ้าคุณเป็นผู้นำ วิถีชีวิตอยู่ประจำ และอย่ามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายคุณจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่มากเกินไปเพราะคุณจะเสี่ยงต่อการสะสมไขมันอย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยง น้ำหนักในอุดมคติ. มีการกำหนดมวลแบบลีนมวลที่ใช้งานการเผาผลาญเนื่องจากการบำรุงรักษาต้องการสารอาหารมากขึ้น (ด้วยเหตุนี้จึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น)

วิธีคำนวณมวลไขมัน

มวลไขมันแสดงถึงปริมาณไขมันทั้งหมดที่มีอยู่ในร่างกายของเรา สำหรับ คำนวณมวลไขมันเป็นไปได้ที่จะใช้วิธีการที่กำหนดเองเช่น plicometry การวัดทางชีวภาพและเทคนิคที่วัดเส้นรอบวงของร่างกายทีละเส้น ตามสูตรที่พัฒนาโดย Wilmore และ Behnke มวลไขมันสามารถคำนวณได้ง่ายๆโดยการวัดรอบเอวและรอบคอ มีการใช้ค่าคงที่ต่างกันและสูตรจะแตกต่างกันระหว่างชายและหญิง

การคำนวณเปอร์เซ็นต์มวลไขมันในผู้ชาย (%):
495 / {1.0324 - 0.19077 [ท่อนซุง (เอว - คอ)] + 0.15456 [ท่อน (ส่วนสูง)] - 450

คำนวณเปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันในผู้หญิง (%):
495 / {1.29579 - 0.35004 [ท่อนซุง (เอว + สะโพก - คอ)] + 0.22100 [ท่อน (ส่วนสูง)]} - 450

นอกจากนี้ในกรณีนี้เราสามารถใช้การคำนวณออนไลน์โดยใช้เครื่องมือของเราในการคำนวณมวลไขมัน

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วสำหรับดัชนีมวลกายและน้ำหนักในอุดมคติไม่มีเครื่องมือออนไลน์หรือสูตรทางคณิตศาสตร์ที่เป็นมาตรฐานสามารถแทนที่การวิเคราะห์ที่ถูกต้องซึ่งดำเนินการโดยมืออาชีพในภาคส่วนนี้ได้

การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของเด็ก

เมื่อพูดถึงเด็กต้องปรึกษากับนักโภชนาการ การคำนวณดัชนีมวลกายของทารกรวมถึงน้ำหนักในอุดมคติจะแตกต่างกันไปในแต่ละปี เด็กอยู่ในวัยเจริญเติบโตเต็มที่และไม่แนะนำให้ใช้เครื่องมือ

ในระดับบรรยายเรามีตารางสำหรับคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสำหรับเด็ก

หากต้องการดูตารางคุณจะต้องมีดัชนีมวลกายของเด็ก ดัชนีมวลกายสามารถหาได้ตามที่อธิบายไว้ในย่อหน้าก่อนหน้านี้ที่อุทิศให้ การคำนวณค่าดัชนีมวลกาย.

สีชมพู: ตารางคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของเด็ก

การใช้ตารางที่แสดงที่นี่นั้นง่ายกว่าที่คุณคิด ขั้นตอนนี้คล้ายกับที่เราเห็นสำหรับผู้ใหญ่ แต่ในกรณีนี้เราไม่ใช้น้ำหนักและส่วนสูง แต่เป็นดัชนีอายุและมวลกาย

ที่ด้านข้างของสองคอลัมน์คุณสามารถอ่านค่าดัชนีมวลกายดัชนีมวลกาย, ดัชนีมวลกาย.

ตามเส้นแนวนอนที่ด้านล่างจะมีการอ้างอิงตามอายุ ข้อมูลที่แสดงจะเหมือนกันสำหรับทั้งตารางการคำนวณสำหรับเด็กและตารางการคำนวณสำหรับเด็กผู้หญิง ดูตาราง

ตารางคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของเด็ก

พิมพ์ตารางเพื่ออำนวยความสะดวกในการคำนวณ ใช้ไม้บรรทัดลากเส้นแนวนอนที่ดัชนีมวลกาย (BMI) ของเด็กชายหรือเด็กหญิงตัวน้อยของคุณ

อีกครั้งใช้ไม้บรรทัดลากเส้นแนวตั้งที่สอดคล้องกับอายุของลูกสาวหรือลูกชายของคุณ

จุดตัดจะบอกคุณในทางที่ดีว่าลูกของคุณกินอย่างถูกต้องหรือเขาสะสมไขมันมากเกินไป ในความเป็นจริงกราฟจะบอกคุณได้ก็ต่อเมื่อน้ำหนักของบุตรหลานของคุณมากกว่าหรือน้อยกว่ามาตรฐานของประชากรที่ตรวจสอบเพื่อสร้างตาราง ไม่ว่าในกรณีใดข้อมูลทางสถิติระบุว่า:

  • หากจุดตัดอยู่ต่ำกว่าเปอร์เซ็นไทล์ที่ 5 กราฟจะแสดงน้ำหนักน้อย.
  • ถ้าจุดตัดกันไปจากที่ 5 ถึงเปอร์เซ็นไทล์ที่ 85 เราจะพูดถึง น้ำหนักปกติ.
  • ถ้าจุดตัดของทั้งสองเส้นเปลี่ยนจาก 85 ไปเป็นเปอร์เซ็นไทล์ที่ 95 การอ้างอิงจะทำ เสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกิน.
  • ตั้งแต่เปอร์เซ็นไทล์ที่ 95 เป็นต้นไปเราพูดถึงน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนในวัยเด็ก

คุณอาจสนใจบทความที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับ ความต้านทานสมดุล