โรค

5 อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก

5 อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้ทำการตรวจสอบโดยชี้ให้เห็นว่าอาหาร 5 ชนิดที่สถาบันจัดอยู่ในประเภท "ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก" และแนะนำให้รวมไว้ในอาหารของทั้งเด็กและผู้ใหญ่

สำหรับ Teresa Fung รองศาสตราจารย์จาก Harvard Department of Nutrition นี่คืออาหาร 5 อย่างที่คุณควรพยายามกินทุกวันหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

1. ปลาแซลมอน

จากผลการวิจัยของ Harvard พบว่าปลาแซลมอนเป็นอาหารอุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมัน (Omega-3)โดยที่ดีต่อหัวใจและสมอง นอกจากนี้ยังให้วิตามินดี. แม้ว่าการรับประทานปลาแซลมอนเป็นประจำทุกวันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่จงพยายามบริโภคมันสัปดาห์ละครั้งจะเป็นประโยชน์มาก

นอกเหนือจากลักษณะดังกล่าวแล้วRubén Orjuela นักโภชนาการยังยืนยันว่ามีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายเช่นเดียวกับแมกนีเซียมโพแทสเซียมฟอสฟอรัสโซเดียมและไอโอดีนในปริมาณที่ดี; หลังเกี่ยวข้องกับการทำงานที่เหมาะสมของ ไทรอยด์ และโดยการขยายของทั้งหมดการเผาผลาญ.

2. กะหล่ำปลี

ผักเหล่านี้มีแคลอรี่น้อยและมีความหนาแน่นทางโภชนาการสูง, พวกเขาเป็นมีวิตามินเอซีและเคโพแทสเซียมและกรดโฟลิกสูง. นอกจากนี้พวกเขายังสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ในร่างกาย

ถั่วงอกหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่น้อยกว่า 56 แคลอรี่และมี มากกว่า 240 เปอร์เซ็นต์ของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำสำหรับวิตามิน K1 และเกือบ 130 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการวิตามินซี พวกเขายังเป็นสิ่งที่ดีแหล่งที่มาของเส้นใยแมงกานีสโพแทสเซียมและวิตามินบี

3. บลูเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่สีฟ้าเหล่านี้แนะนำโดย Harvard Department of Nutrition เป็นราชินีแห่งสารต้านอนุมูลอิสระและมีปริมาณสูง วิตามิน C และ A และมีไฟเบอร์ ซึ่งช่วยเพิ่มระบบย่อยอาหาร พวกเขาคือผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงช่วยให้สมองแข็งแรงและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

4. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตจากผลการวิจัยของ Harvard ระบุว่าเสนอวิธีง่ายๆในการรับโปรไบโอติกเพื่อสนับสนุนแบคทีเรียในลำไส้ ที่ชื่นชอบกระบวนการต่างๆในร่างกาย นอกจากนี้ยังประกอบด้วยโปรตีนแคลเซียมแมกนีเซียมวิตามินบี 12 และกรดไขมัน

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตแบรนด์เนมที่ใส่น้ำตาลลงไปโยเกิร์ตธรรมดาที่มีโปรไบโอติกในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพคือสิ่งที่ควรมองหา

5. วอลนัท

สำหรับฮาร์วาร์ด วอลนัท เสนอปริมาณที่ดีไขมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนและวิตามินอีนักวิจัยฟุ้งแนะนำวอลนัททั่วไปอัลมอนด์และแม้แต่ถั่วพิสตาชิโอ แม้ว่าจะแนะนำว่าไม่ควรเกินและแนะนำว่าจำนวนที่เทียบเท่ากับหนึ่งกำปั้นต่อวันก็เพียงพอแล้ว

สำหรับนักโภชนาการ Orjuela วอลนัทคือผลไม้แห้งที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่สูงกว่าจากพืชที่ช่วยให้ลดคอเลสเตอรอลและมีไขมันและแร่ธาตุ ที่อนุญาตให้ควบคุมไฟล์ระดับความดันโลหิต และสนับสนุนป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด.


วิดีโอ: How to Grow Lots of Ginger in Containers (มิถุนายน 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Hotuaekhaashtait

    It does not approach me. Perhaps there are still variants?

  2. Gervasio

    เห็นด้วย ข้อความตลกนี้

  3. Wilber

    ฉันเชื่อว่าคุณผิด ฉันแน่ใจ. ฉันเสนอให้พูดคุย เขียนถึงฉันใน PM พูด

  4. Arashibar

    It is a pity that I cannot express myself now - there is no free time. แต่ฉันจะได้รับการปล่อยตัว - ฉันจะเขียนอย่างแน่นอนว่าฉันคิดว่า

  5. Baptiste

    When I come back here again, why all this shit was not here. ขอ. Otherwise I won't talk to you anymore

  6. Coyotl

    ชุดรูปแบบนี้ไม่มีที่เปรียบง่ายๆ :) ฉันรู้สึกสบายใจ)))

  7. Joran

    เห็นด้วยกับเธอโดยสิ้นเชิง I think this is a good idea.



เขียนข้อความ