ธีม

ความหิวตอนกลางคืน: สาเหตุและสิ่งที่ต้องทำ

ความหิวตอนกลางคืน: สาเหตุและสิ่งที่ต้องทำ

หิวกลางคืน เมื่อตอนกลางคืนคุณนอนไม่หลับนับประสาอะไรกับความฝันหรือคุณตื่นขึ้นมาเพราะคุณกำลังจินตนาการถึงงานเลี้ยงที่ยิ่งใหญ่และคุณรู้ว่าคุณมี รูในกระเพาะอาหาร. บ่อยครั้งที่ความรู้สึกหิวตอนกลางคืนเชื่อมโยงกับก อาการป่วยทางจิต แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป

หิวกลางคืน

เรียกอีกอย่างว่าในศัพท์แสงที่เข้มงวดและเป็นทางการแพทย์มากที่สุด อาการให้อาหารกลางคืน แต่โดยพื้นฐานแล้วมันคือความหิวตอนกลางคืน คำจำกัดความนี้อาจช่วยให้เราตระหนักว่าเป็นความผิดปกติของการกินเมื่อเป็นอย่างหนึ่ง การกินอาหารตอนกลางคืนเป็นประจำ. ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ หรือเป็นช่วงสั้น ๆ แต่เป็นค่าคงที่ทุกวันความอยากอาหารที่ควบคุมไม่ได้ ที่โผล่ออกมาในเวลากลางคืน

หิวกลางคืน: จะทำอย่างไร

ความผิดปกตินี้ไม่ควรประมาทเพราะนอกจาก ขัดขวางการพักผ่อนของเรา นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว พวกเขาลดระดับคุณภาพชีวิตของเรา และอารมณ์ของเรา สิ่งแรกที่ต้องทำในกรณีที่หิวตอนกลางคืนคือควบคุมอาหารของเราซึ่งอาจจะไม่สมดุลมากนัก

ถ้าเรากินอย่างนั้น อิ่มระหว่างมื้ออาหารของวันรวมถึงอาหารเช้าความหิวมักจะเกิดขึ้นน้อยกว่าเมื่อถึงเวลานอนหรือเราหลับไปแล้ว นี่ไม่ได้หมายความว่าจะสูงเกินไปในระหว่างวัน ไม่ต้องเสี่ยงกับการหิว จากนั้น แต่ให้เลี้ยงตัวเองเท่าที่จำเป็นเพื่อที่ร่างกายของเราจะได้ไม่ขออาหารจากเราในเวลาที่ไม่เหมาะสม

ดีกว่า อย่าข้ามมื้ออาหารใด ๆ และชอบอาหารที่ทำให้ระดับเซโรโทนินคงที่เช่นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมทั้งพาสต้าและข้าว ยิ่งแบ่งมื้ออาหารมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีคำแนะนำคือให้ทานอย่างพอประมาณทุกๆ 5 ชั่วโมงแบบนี้ เรารักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

ความหิวตอนกลางคืน: การโจมตี

เพียงแค่ทำเช่นนั้นก็คือไม่มีวันทิ้งเทพเจ้า ไฟฟ้าดับตลอดทั้งวัน คุณเสี่ยงที่จะตกอยู่ในความหิวโหยที่ไม่คาดคิดซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจัดการเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเหนื่อยล้า

การโจมตีของ ความหิวตอนกลางคืนอาจเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของเซโรโทนิน ถ้าต่ำกว่าระดับที่เหมาะสมคุณก็อยากกิน ในกรณีนี้พยายามที่จะ รักษาเซโรโทนินต่ำในระหว่างนี้เราสามารถดื่มแทนการรับประทานอาหารทำชาสมุนไพรที่บ้านได้ นอกจากนี้ยังมีบางส่วนที่มีส่วนผสมของสมุนไพรต้านความหิวซึ่งส่วนใหญ่จะใช้ เลมอนบาล์มดอกแดนดิไลอันจูนิเปอร์มะนาวแองเจลิกาดอกเสาวรสคาโมมายล์ต้นบริสุทธิ์และดอกส้ม

อาการหิวตอนกลางคืน

นอกเหนือจากระดับเซโรโทนิน มีหลายครั้งที่แม้ว่าการสอบของเราจะสมบูรณ์แบบเราเป็นเหยื่อของความหิวโหยในตอนกลางคืน ในกรณีนี้เป็นอาการของความทุกข์ทางจิตใจที่ทำให้เรารู้สึกหิวแม้ว่าเราจะไม่มีเลยก็ตาม "ทางร่างกาย" ไม่มีเหตุผล

ความหิวและอาหารตอนกลางคืน

อาหารที่เราเลือกเพื่อบำรุงตัวเองในระหว่างวันมีอิทธิพลอย่างมากว่าจะเกิดอาการหิวตอนกลางคืนหรือไม่ พวกเขามา มักจะแนะนำซีเรียลแม้ในมื้อเย็น เนื่องจากเส้นใยที่มีอยู่ในนั้นให้ความรู้สึกอิ่มและยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่เป็นเวลานาน

พวกเขาก็สบายดีเช่นกัน ถั่วขนมปังธัญพืชและผลไม้ รวมถึงการเลือกใช้หากอยู่ในฤดูกาล เชอร์รี่, อุดมไปด้วยเมลาโทนินและ กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ช่วยกระตุ้นให้รู้สึกอิ่ม ผลไม้แห้งยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมโดยเฉพาะอัลมอนด์

หิวกลางคืนและนอนไม่หลับ

มันไปโดยไม่ได้บอกว่าถ้าเราหิวตอนกลางคืน เราดิ้นรนที่จะนอนหลับ. ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้ไว้สถานการณ์จะดีขึ้นเท่านั้น แต่ในระหว่างนี้เราสามารถผ่านเวลาด้วยหนังสือหรือ ปริศนาไม้ 3 มิติ แบบนี้. คุณสามารถหาซื้อได้ในราคา 30 ยูโรใน Amazon และมันสนุกมาก

หิวกลางคืนและตั้งครรภ์

ในการตั้งครรภ์อาจเกิดขึ้นได้บ่อยขึ้นเมื่อคุณหิวในเวลาที่ผิดปกติรวมถึงในเวลากลางคืนด้วย ไม่มีวิธีแก้ไขแบบเฉพาะกิจความคิดนี้มักจะเป็นเช่นนั้น กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และในเวลากลางคืนพึงพอใจกับผลไม้ที่ไม่เป็นภาระต่อกระเพาะอาหาร หลีกเลี่ยงของว่าง ข้าวโพดคั่วและอาหารที่ย่อยไม่ดีอื่น ๆ

หากคุณชอบบทความนี้โปรดติดตามฉันทาง Twitter, Facebook, Google+, Instagram

บทความที่เกี่ยวข้องที่คุณอาจสนใจ:

  • อาหารว่างเที่ยงคืน
  • วิธีตอบสนองความหิว
  • อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ


วิดีโอ: 5 เทคนค ลดความหว Morning healthy tips EP104 (อาจ 2021).