ธีม

กินอะไรก่อนเข้ายิม

กินอะไรก่อนเข้ายิม

อาหารที่ทำให้คุณเต็มไปด้วยพลังงานพร้อมใช้เพื่อออกกำลังกายในยิมการแข่งขันฟุตบอลหรือการวิ่งได้ดีขึ้น

กินอะไรก่อนเข้ายิมก่อนเกมก่อนวิ่งหรือก่อนเข้าร่วมการฝึกร่างกายใด ๆ

ในความเป็นจริงคำแนะนำเกี่ยวกับ กินอะไรก่อนออกกำลังกาย แตกต่างกันไปตามเซสชันการออกกำลังกายที่วางแผนไว้ หากกิจกรรมในโรงยิม จำกัด เฉพาะการออกกำลังกายท่าหรือโยคะก็ไม่จำเป็นต้องกินอาหารล่วงหน้า แต่ถ้าคุณรู้ว่านี่จะเป็นช่วงที่เข้มข้นมากของว่างก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดลดลง

กินอะไรก่อนเข้ายิม

อาหารว่างก่อนออกกำลังกายมันจะทำให้คุณพร้อมที่จะรับมือกับกิจกรรมทางกายทุกประเภทได้อย่างรวดเร็ว ไม่แน่ใจกินอะไรก่อนออกกำลังกายเหรอ? มันเป็นเรื่องจริงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเลือกและอาจสับสนเล็กน้อย นี่คือเหตุผลที่เราสนใจหลักการพื้นฐานของโภชนาการ: มาเลย คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้มีพลังงานพร้อมสำหรับการใช้โปรตีนเพื่อเพิ่มความอดทน นี่คือสิ่งที่ต้องกินเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

เริ่มจากสิ่งที่ควรกินก่อนออกกำลังกายเป็นอาหารเช้าตอนเช้าหรือเป็นของว่างยามบ่าย

ข้าวโอ๊ตและผลไม้สีแดง

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพวกมันย่อยง่ายและคลายตัวช้า: สามารถให้พลังงานได้ตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกายในขณะที่ผลเบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่ลูกเกดแบล็กเบอร์รี่ ... แนะนำให้เพิ่มผลไม้สีแดงเป็นพิเศษตอนเช้า. ผลไม้สีแดงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับปัจจัยความเครียดที่ร่างกายผลิตขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย

กล้วย

กินอะไรก่อนวิ่ง? กล้วย! ผลไม้นี้ให้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ดี ไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตคุณภาพ แต่ยังมีโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารรองที่จำเป็นสำหรับการป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ ขอแนะนำก่อนการออกกำลังกายใด ๆ ในตอนเช้าหรือตอนเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการแข่งขันหรือการวิ่ง

ถั่วพิสตาชิโอและบลูเบอร์รี่

เพื่อให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายขอแนะนำให้กินถั่วพิสตาชิโอและบลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อและป้องกันกล้ามเนื้อจากการออกแรง

สมูทตี้ผลไม้ริคอตต้าและน้ำผึ้ง

สมูทตี้ผลไม้บางชนิดไม่เหมาะ! สิ่งที่คุณพบในตลาดนั้นเต็มไปด้วยน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาดังนั้นจึงควรเตรียม DIY ให้พร้อม สมูทตี้ไม่เพียง แต่ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (พลังงานที่พร้อมใช้งาน) แต่ยังช่วยให้คุณเริ่มฝึกด้วยความชุ่มชื้นที่เหมาะสม

ในกรณีที่ การฝึกอบรมที่เข้มข้นเช่นเกมฟุตบอลหรือวิ่งระยะยาวคุณสามารถเพิ่มครีมชีสไขมันต่ำหรือแม้แต่ริคอตต้าลงในสมูทตี้ผลไม้ ผสมบลูเบอร์รี่สดหนึ่งถ้วยน้ำแข็งก้อนหนึ่งถ้วยน้ำทับทิมครึ่งถ้วยน้ำผึ้ง 2 ช้อนชาและริคอตต้าแบบไม่ติดมันหนึ่งถ้วย ผสมจนได้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นเนื้อเดียวกันและบริโภคได้ทันที เป็นของว่างชั้นยอดจากกินก่อนวิ่งหรือการออกกำลังกายที่เข้มข้นอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทำในตอนเช้า

สมูทตี้นี้จะให้แคลอรี่ 153 แคลอรี่โดยมีไขมันดีเพียง 2 กรัมเท่านั้น คาร์โบไฮเดรต 27 กรัมเส้นใย 1 กรัมโปรตีน 9 กรัมและน้ำตาล 24 กรัม

นมพร่องมันเนยและกาแฟ

นมให้โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ (นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงขาดมันเนย) กาแฟช่วยเพิ่มคาเฟอีนที่มีอยู่ สำหรับอาหารเช้าให้รวมกาแฟถ้วยหนึ่งกับนมหนึ่งถ้วย ให้ความหวานด้วยหญ้าหวาน. การผสมผสานนี้จะช่วยให้คุณได้รับความชุ่มชื้นเป็นพิเศษ

กินอะไรก่อนเข้ายิมเพื่อลดน้ำหนัก

หากจุดประสงค์ของการออกกำลังกายในโรงยิมคือการลดน้ำหนักคุณสามารถดูรายการสิ่งที่ต้องกินก่อนออกกำลังกายที่เพิ่งเห็น เหตุผล? ความแตกต่างคือจุดประสงค์…อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักความสมดุลของพลังงานมีบทบาทสำคัญ

สิ่งที่เราเพิ่งเห็นเป็นเพียงตัวอย่างของสิ่งที่ควรกินก่อนออกกำลังกายมือสมัครเล่นดังนั้นของว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงตามที่ระบุไว้ ความต้องการพลังงานแตกต่างกันไปตามความรุนแรงระยะเวลาของการพยายามอย่างต่อเนื่องและตามน้ำหนักตัวของผู้ที่ฝึกกีฬา

อาหารที่คุณกินในขั้นตอนก่อนออกกำลังกายต้องให้ไฟล์พลังงานกลเพื่อจุดประสงค์นี้สารอาหารที่เหมาะสมที่สุดคือ iคาร์โบไฮเดรต. ในทางกลับกันไฟล์โปรตีนจะมีประโยชน์สำหรับ การสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่. หากเป้าหมายคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควรพิจารณาถึงความเป็นไปได้ในการรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของโปรตีนที่มีบทบาทสำคัญ ในกรณีนี้ควรติดตามโดยนักโภชนาการ

สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าควรกินอะไรก่อนวิ่งหรือก่อนออกกำลังกายเช่นเดียวกับการจัดทำแผนอาหารระยะยาวนั่นคือเหตุผลว่าทำไมบทบาทของนักโภชนาการจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งทั้งสำหรับผู้ที่ไปโรงยิม ลดน้ำหนักและผู้ที่ฝึกฝนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือปั้นหน้าท้องและก้น

อาหารที่ไม่ให้พลังงาน

ในระหว่างการออกกำลังกาย อาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องนำของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อออกมา อาหารที่ไม่ให้พลังงานคือน้ำเกลือแร่และวิตามินซึ่งจำเป็นต่อการทำงานที่สำคัญ แต่จะไม่ให้การสนับสนุนที่ "กระปรี้กระเปร่า" หากรับประทานก่อนออกกำลังกาย

การบริโภคเกลือแร่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกซ้อม ... แม้ว่าจะประเมินต่ำเกินไป หลายคนสงสัยว่าออกกำลังกายอย่างไรให้ไม่เหนื่อย คำตอบนั้นง่ายเหมือนเรื่องเล็กน้อย: ด้วยการให้น้ำอย่างเหมาะสมและการบริโภคเกลือแร่ อาหารเสริมเกลือแร่สามารถเป็นพันธมิตรที่ดีเยี่ยมในการบรรเทาความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงที่สุด

ประเภทกิจกรรมทางกายและการเผาผลาญ

ในระหว่างการออกกำลังกายสั้น ๆ แต่เข้มข้นอำนาจมีให้ประมาณ 87% โดยไกลโคเจนในกล้ามเนื้อหรือกลูโคสคุณจะได้รับการออกซิเดชันของกลูโคส 100% กรดไขมันให้พลังงานเพียง 13% เท่านั้น โดยกิจกรรมที่เข้มข้นเราหมายถึงการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการยกน้ำหนักหรือวิ่งในระยะ 200 - 400 เมตร

สำหรับกิจกรรมระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (ว่ายน้ำสกีสเก็ตมาราธอน / วิ่งขี่จักรยานพายเรือแคนู ... )อำนาจจัดทำโดย คาร์โบไฮเดรตในระยะเริ่มต้นและจากโปรตีนและจากกรดไขมันในภายหลังเท่านั้น

ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณกินหรือไม่กินก่อนการฝึกซ้อมหรือฟุตบอล ของคุณ พฤติกรรมการกินประจำวัน ส่งผลอย่างยิ่งต่อคุณภาพการฝึกอบรมของคุณ ความต้านทาน และเกี่ยวกับความพยายามที่คุณรู้สึก

หากคุณรักการออกกำลังกายด้วยการรับประทานอาหารทุกวันคุณต้องตั้งเป้าหมายที่จะสร้างสิ่งที่เหมาะสมหุ้นของกล้ามเนื้อและตับของไกลโคเจน. ในระหว่างการแข่งขันก่อนออกกำลังกายหรือระหว่างการฝึกซ้อมจะเพียงพอที่จะให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของคุณและให้คาร์โบไฮเดรตพร้อมกับของว่างที่เห็นด้านบน หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อรับมือกับการสูญเสียน้ำคุณต้องดื่มให้มากขึ้นและเติมเกลือแร่วิตามินและคาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง

อย่าลังเลที่จะปรึกษานักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญที่จะประเมินกรณีของคุณโดยเฉพาะและจะสามารถแนะนำคุณได้ว่าควรกินอะไรก่อนไปยิมรวมถึงสิ่งที่ควรกินร่วมกับอาหารประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ

บทความที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ ของเราที่คุณอาจสนใจ ได้แก่ :

  • วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ
  • วิธีเร่งการเผาผลาญ

หากคุณชอบบทความนี้คุณสามารถติดตามฉันทาง Twitter เพิ่มฉันบน Facebook หรือดูภาพของฉันบน Instagram le vie dei สังคม พวกมันไม่มีที่สิ้นสุด! :)


วิดีโอ: 30 นาท ลดหนาทองแบบยน ทำวนละ 1 รอบ l Fit Kab Dao (มิถุนายน 2021).